Άγχος Εξετάσεων
Άλλη μία σχολική χρονιά φτάνει στο τέλος της! Ωστόσο, οι μεγαλύτεροι μαθητές, πριν από τις πολυπόθητες διακοπές, έχουν πρώτα να δώσουν εξετάσεις.
Παρακάτω ακολουθούν κάποιες προτάσεις που απευθύνονται τόσο σε όσους είστε μαθητές όσο και σε όσους είστε γονείς και έχουν σκοπό να υπενθυμίσουν και να οργανώσουν πράγματα που ίσως γνωρίζετε αλλά και να δώσουν νέες ιδέες που θα σας φανούν χρήσιμες και βοηθητικές κατά την περίοδο της εξεταστικής.
Όσοι, λοιπόν, είστε μαθητές:
ΠΡΙΝ από τις εξετάσεις:
- Χρησιμοποιήστε αποτελεσματικές στρατηγικές μελέτης, ώστε να κάνετε μία καλή προετοιμασία. Όταν γνωρίζετε την ύλη και έχετε προετοιμαστεί ανάλογα τότε έχετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση για το αποτέλεσμα
- Κάντε συχνά διαλείμματα και μικρές αποδράσεις από το διάβασμα. Η συναισθηματική ευεξία είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική
- Κατά τη διάρκεια της μελέτης, κάντε θετικές σκέψεις.
- Κοιμηθείτε καλά πριν την εξέταση. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα στη μνήμη και ελλιπή συγκέντρωση.
- Προσέξτε τη διατροφή σας. Ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο είναι πολύ σημαντικό.
ΛΙΓΟ ΠΡΙΝ από τις εξετάσεις:
- Πιθανά από το μυαλό περνάνε σκέψεις όπως: «δε θα καταφέρω να περάσω», «δε τα θυμάμαι όλα» κ.α. Σταματήστε αυτές τις σκέψεις και αντικαταστήστε τες με άλλες πιο ρεαλιστικές όπως: «έχω προετοιμαστεί καλά, άρα έχω πολλές πιθανότητες να τα πάω καλά”.
- Λίγες ώρες πριν τις εξετάσεις επικεντρωθείτε στα κύρια σημεία. Μην προσπαθείτε να ξεκαθαρίσετε δύσκολες έννοιες ή να μάθετε νέες.
- Εάν ανακαλύψετε ότι κάτι ξέφυγε της προσοχής σας και δεν το διαβάσατε, ενώ το θεωρείτε πολύ πιθανό να ζητηθεί, προσπαθήστε να παραμείνετε ήρεμοι. Κάντε μία γρήγορη ανάγνωση όλη την ενότητα και σημειώσετε τα πιο βασικά σημεία. Μην προσπαθήσετε να μελετήσετε διεξοδικά όλο το κεφάλαιο. Σταθείτε στα πιο σημαντικά
ΚΑΤΑ τις εξετάσεις:
- Κατά τη διάρκεια της εξέτασης προσπαθήστε να παραμείνετε ήρεμοι. Πάρτε αργές και βαθιές ανάσες. Μην πανικοβάλλεστε εάν κάτι δεν το γνωρίζετε. Διαμορφώστε εξ’ αρχής ένα πλάνο για το πώς θα αντιμετωπίσετε μία άγνωστη ερώτηση. Για παράδειγμα, εάν κολλήσετε την ώρα των εξετάσεων προσπαθήστε να χαλαρώσετε παίρνοντας για λίγο βαθιές ανάσες και προσέχοντας την αναπνοή σας. Στη συνέχεια, σημειώστε στο κέντρο ενός φύλου τις λέξεις κλειδιά της ερώτησης. Προσπαθήστε να βρείτε κάποιες άλλες λέξεις-έννοιες-κεντρικές ιδέες που συνδέονται με τις αρχικές και δίπλα σε καθεμία να γράψετε κάποια σχόλια ή σχετικές ιδέες. Κάνοντας αυτό το πιο πιθανό είναι ότι θα μπορέσετε να ανακαλέσετε αυτό που ξεχάσατε. Ο στόχος είναι να προσπαθήσετε να ηρεμήσετε και να προσπαθήσετε να συνδέσετε τις κύριες ιδέες.
- Διαβάστε αργά και προσεκτικά τις οδηγίες
- Ρίξτε μία γρήγορη ματιά στις ερωτήσεις ώστε να υπολογίσετε περίπου πώς θα κατανείμετε το χρόνο σας.
- Μην ασχολείστε με το πόσο γρήγορα τελειώνουν οι άλλοι γύρω σας. Συγκεντρωθείτε στο γραπτό σας.
- Ξεκινήστε από τις πιο εύκολες ερωτήσεις και για να υπολογίσετε το χρόνο που μένει αλλά και για να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση
- Σημειώστε σημαντικούς τύπους, λέξεις κλειδιά, ορισμούς που σας έρχονται στο μυαλό ώστε να μην τους ξεχάσετε αργότερα
- Μετρήστε τις ερωτήσεις που έχετε απαντήσει ώστε να είστε σίγουροι ότι δεν ξεχάσατε καμία
- Συγκεντρωθείτε σε μία ερώτηση κάθε φορά
Όσοι είστε γονείς
o Αποφύγετε σχόλια του τύπου «έπρεπε να είχες προετοιμαστεί καλύτερα», «όλη τη χρονιά σου φώναζα να διαβάσεις αλλά εσύ τίποτα». Όχι μόνο δε βοηθάνε αλλά εντείνουν τον εκνευρισμό και την ανησυχία
o Βοηθήστε τα παιδιά να δουν την πραγματική διάσταση των εξετάσεων. Αποφύγετε υπερβολικές εκφράσεις του τύπου «διάβασε γιατί τώρα κρίνεται το μέλλον σου» κ.λ.π.. Συνήθως αυτές έχουν σκοπό να κινητοποιήσουν το παιδί να προσπαθήσει ή να μελετήσει παραπάνω όμως όχι μόνο δεν καταφέρνουν αυτό, αλλά μπορεί να επιφέρουν αρνητικές συνέπειες
o Αποφύγετε σχόλια όπως «μην αγχώνεσαι, όλα θα πάνε καλά». Με αυτόν τον τρόπο ουσιαστικά ακυρώνετε τα συναισθήματα του παιδιού και δεν διερευνάτε την πραγματική αιτία του άγχους. Για παράδειγμα, αλλιώς θα αντιδράσετε εάν το παιδί ανησυχεί ότι δε θα προλάβει να μελετήσει (θα το βοηθήσετε στην οργάνωση) και αλλιώς εάν πει ότι φοβάται ότι δε θα τα καταφέρει (θα ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή του θυμίζοντάς του επιτυχίες που είχε στο παρελθόν).
o Διαχωρίστε τη θέση σας και τους ρόλους σας – το παιδί είναι αυτό που εξετάζεται, το παιδί είναι αυτό που προσπαθεί. Εσείς είστε υποστηρικτής αυτής της προσπάθειας.
o Διαβεβαιώστε το παιδί ότι θα είστε δίπλα του για να βρείτε λύση σε οποιοδήποτε πρόβλημα
o Μη μεταφέρετε στα παιδιά το δικό σας άγχος σε σχέση με το αποτέλεσμα.
o Προσπαθήστε να διατηρήσετε στο σπίτι ένα ήσυχο και ήρεμο περιβάλλον χωρίς πολλά διασπαστικά ερεθίσματα – επισκέψεις, τηλέφωνα κ.λ.π.
o Δείξτε στα παιδιά ότι ανεξάρτητα από το αποτέλεσμα η αποδοχή σας και η αγάπη σας προς αυτά θα είναι η ίδια
o Δώστε έμφαση στην προσπάθεια και επιβραβεύστε.
o Συζητήστε με το παιδί πώς θα ήθελε να το βοηθήσετε. Άλλα παιδιά ζητάνε και έχουν ανάγκη να πουν σε κάποιον το μάθημα και άλλα όχι. Σεβαστείτε τον τρόπο διαβάσματος
o Προσέξετε τις προσδοκίες που διαμορφώνετε σε σχέση με το αποτέλεσμα των εξετάσεων
o Προσπαθήστε να είστε υπομονετικοί με τις αντιδράσεις των παιδιών
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το μετριου επιπέδου άγχος είναι φυσιολογικό και αναμενόμενο γιατί κινητοποιεί και γιατί προετοιμάζει κατάλληλα τον οργανισμό προκειμένου να αντιμετωπίσει την απαιτητική συνθήκη. Άρα αυτό που είναι σημαντικό είναι όχι να εξαλείψετε το άγχος, αλλά να μειώσετε την έντασή του ώστε να μπορέσετε να χρησιμοποιήσετε όλο το εύρος των δεξιοτήτων σας και να διατηρήσετε τη συναισθηματική σας ευεξία.
Καλή σας επιτυχία!